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精诚分享:孕早期和中期的运动有哪些?

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发表于 3 小时前 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计,由于初期容易孕吐,体力较差,从缓和方式入门,开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力,每回练习6~8次。
适合月份:
内容:
A—2、用力,向外扩张,记得手臂要尽量与身体垂直;
B—1、躺在地上,单脚膝盖弯曲;
B—3、回来;
(二)孕中期的运动
怀孕4~6个月
1.一手扶在椅背上(亦可扶着桌子),双脚分开与肩同宽;
3.回来。向左侧弯,侧边肌肉有舒展的感觉;
5.回来。双手平举,身体先向左弯;
孕晚期的运动
自我放松法
B、两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每呼一口气,身体勃放松。
功效:舒缓肌肉和精神紧张。
A、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。
功效:纾缓肌肉和精神紧张。
A、仰卧于床上,双手放于腰下,腿曲起脚掌贴地。
次数:做10下。
纾缓腰椎运动
B、然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。
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